انواع الكرش التى لا تسببها زيادة الدهون . تخلص منها الان

سيكون الصيف هنا قريبًا ، ويريد الكثير منا أن يبدو مثاليًا. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، لا يبدو أن بطننا ينخفض ​​في الحجم على الرغم من أفضل جهودنا.

سعت مجلة اكتشافات للحصول على مشورة جيمس دويجان ، وهو مدرب ستار درب إيلي ماكفرسون وروزي هنتنغتون وايتلي ، وتعلم أسباب النمو غير المرغوب فيه حول الخصر.

"مقابض الحب"

السمة المميزة:

• "وسائد" على جانبيكم.

الأسباب:

• نمط حياة مستقر.
• السن الحلو.
• استهلاك الكحول الزائد.
• الكثير من السكر والكربوهيدرات المكررة (ملفات تعريف الارتباط والكعك والخبز الأبيض) أو الكربوهيدرات النشوية (المعكرونة والأرز) في نظامك الغذائي.

كيفية التخلص من ذلك:

1. اشرب كمية أقل من الكحول. عدة أكواب من النبيذ في حالة سكر 3-4 مرات في الأسبوع تؤدي إلى "خمر نبيذ" مع جوانب من الفراولة والدهون. توقف عن الشرب تمامًا لمدة أسبوعين ، ثم تذكر الاعتدال.
2. أعد التفكير في نظامك الغذائي. تجنب المنتجات الغذائية الخاصة والأطعمة قليلة الدسم. اختر البيض واللحوم الخالية من الدهون والخضروات بالإضافة إلى الدهون الجيدة ، مثل الأفوكادو والمكسرات والأسماك عالية الدهون.
3. ابحث عن وقت لممارسة الرياضة. لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - ستفعل المشي لمسافات طويلة جنبًا إلى جنب مع الجري ، والقرفصاء ، وعمليات الضغط العكسية في المنزل.

تعليمات خاصة:

• تكفي التمارين الرياضية والنظام الغذائي المناسب. سيسمح لك كلاهما بمشاهدة حجم بطنك ، وهذا سوف يمنحك القوة للاستمرار.

شد البطن

السمة المميزة:

• تتركز الدهون حول زر البطن ، والبطن سميك ، وليس فضفاضًا.

الأسباب:

• الإجهاد المزمن (مستويات عالية من الكورتيزول).
• غالبًا ما تفوتك الوجبات.
• أنت تشرب الكثير من القهوة.
• متلازمة القولون المتهيج.
• الأطعمة غير الصحية (المكسرات المملحة ورقائق البطاطس ، وما إلى ذلك).

كيفية التخلص من ذلك:

1. اذهب الى السرير مبكرا. تنام قليلًا وضعفًا تحت الضغط ، مما يعطل إنتاج الليبتين ، وهو هرمون يساعد على تنظيم شهيتك وعملية التمثيل الغذائي.
2. استرخ قبل النوم. إن تمارين التنفس ، أو الحمام الطويل ، أو التأمل ستؤدي كل هذه الحيلة. ستساعدك هذه العادات المفيدة على النوم جيدًا. قلل من استهلاك القهوة ليلًا (لا تشرب أكثر من كوبين في اليوم أيضًا).
3. لا تجهد جسمك بالتمارين الرياضية. سوف تزيد أمراض القلب الزائدة من مستويات الكورتيزول فقط. مارس اليوجا ، أو قم بالمشي لمسافات طويلة ، حتى جلسة الصالة الرياضية ستهدئك ، لا تبالغ في ذلك.
4. أدرج المغنيسيوم في نظامك الغذائي. المغنيسيوم معدن "مريح" موجود في الخضروات الخضراء الداكنة والمكسرات ونخالة القمح.

تعليمات خاصة:

• قم ببعض اليوجا والتمدد وشرب بعض شاي البابونج قبل النوم. سيؤدي ذلك إلى تقليل الكورتيزول ويساعد جسمك على الهدوء.

بطن منخفضة

السمة المميزة:

• أنت نحيفة ، لكن بطنك السفلي يبرز قليلاً.

الأسباب:

• الأمومة الحديثة.
• تمرين رتيب ومجهد للغاية في صالة الألعاب الرياضية (تقوم بالكثير من التمارين وتستخدم عجلة أب).
• نظام غذائي ثابت.
• انحناء العمود الفقري.

كيفية التخلص من ذلك:

1. نظام غذائي صحي والكثير من الألياف. أوراق الشجر الخضراء والخبز من الحبوب الكاملة ومصادر الألياف الأخرى مفيدة لك.
2. التخلي عن القرفصاء. من المحتمل أن تفعلها بشكل غير صحيح ، حيث تبذل الكثير من الجهد في أسفل ظهرك ، مما يؤدي إلى تفاقم انحناء العمود الفقري ويجعل بطنك أكثر بروزًا. استبدل القرفصاء بألواح خشبية.
3. التوزيع المتساوي للتمرين. لا تفرط في ممارسة أي جزء من جسدك. جرب تدريب الدوائر - بهذه الطريقة ، ستعمل كل مجموعة عضلية.

تعليمات خاصة:

• شرب المزيد من الماء واختيار الأطعمة سهلة الهضم (الخضروات الخضراء) والبروتينات الخفيفة (الأسماك والدجاج).

بطن الأم

السمة المميزة:

• بعد الولادة ، يبدو البطن وكأنك حامل.

الأسباب:

• القليل من الوقت لنفسك. يخفض الرحم نفسه بعد الولادة ، ويصبح تحقيق النتائج أصعب مما كان عليه قبل الحمل. ستستغرق العودة إلى الحجم الطبيعي 6 أسابيع على الأقل.
• لقد بدأت التدريب في وقت مبكر للغاية. من الأفضل أن تحصل على راحة لمدة 2-3 أشهر بعد الولادة قبل ممارسة الرياضة.
• ضعف عضلات الحوض.

كيفية التخلص من ذلك:

1. أدخل زيت السمك في نظامك الغذائي.
2. حاول تناول الدهون الصحية يوميًا: المكسرات والزيوت النباتية والزيتون. أنها تساعدك على محاربة التعب ، وهو مكافأة للأمهات.
3. جعلها لا بد من القيام بتمارين كيجل. يتصرفون مثل مشد طبيعي لجسمك. صفي واسترخاء عضلات قاع الحوض 15-20 مرة ، وكرر هذا التمرين 5 مرات في اليوم.
4. تمتص بطنك. إنها عادة صحية حقًا ستشد عضلاتك دون إجهادها.
5. التخلي عن القرفصاء والجرش. هذه هي الأسوأ لجسمك بعد الولادة - دعه يتعافى أولاً.

تعليمات خاصة:

• قيلولة بعد الظهر والتمدد قبل النوم. قم بتغطية النوافذ ودع نفسك تنام خلال النهار - ستزيد هرمونات النوم من حرق الدهون.

بطن منتفخة

السمة المميزة:

• معدتك مسطحة في الصباح ولكنها تنمو خلال النهار ، بغض النظر عما إذا كان وزنك زائدًا.

الأسباب:

• حساسية الطعام.
• الأمعاء البطيئة.
• خلل في الأمعاء المعوية.

كيفية التخلص من ذلك:

1. استبعد الأطعمة التي لا تناسب جسمك. أكثر المواد غير المتداولة شيوعًا هي الغلوتين (الخبز والمعكرونة والحلويات) والكحول والخميرة (الكعك والبيرة) ومنتجات الألبان المصنعة (الجبن والحليب والزبدة).
2. اختر نظامًا غذائيًا غنيًا بالخضروات الطازجة واللحوم والدجاج والأسماك. حاول تجنب الخبز والمعجنات لمدة أسبوعين وانظر ما إذا كان بطنك قد توقف عن التورم.
3. لا تفوت وجبة الإفطار. اجعلها أكبر وجباتك ، لأن الهضم في ذروته في الصباح. لا تأكل في الليل. امضغ طعامك جيدًا واشرب الكثير من الماء.
4. قد يكون التورم علامة على وجود خلل في الأمعاء غير متوازن. قبل والبروبيوتيك هي الحل الأسهل. توجد في القشدة الحامضة وبعض الفواكه والخضروات بما في ذلك الملفوف والثوم والبصل. المعدة الصحية هي المعدة المسطحة.

تعليمات خاصة:

• عمليه التنفس. مارس التمارين التالية كل صباح: استلق على ظهرك ، واسترخي تمامًا ، واستنشق / زفر بعمق 10 مرات. قم بالمشي بعد تناول الوجبة.