كيفية التغلب على الهرمونات التي تسبب زيادة الوزن

بالإضافة إلى نمط الحياة المستقرة والنظام الغذائي غير الصحي ، قد تلعب الهرمونات دورًا معينًا في اكتساب الوزن. إذا كنت تستخدم أحد أنظمة البروتين الشعبية (أي أنك تأكل اللحم فقط ونسيت شكل الكربوهيدرات) لأكثر من شهر الآن ولكن وزنك لم يتغير ، فمن المحتمل أن يكون الإستروجين هو السبب. من أجل موازنة زيادة هرمون الاستروجين في جسمك ، يوصى بتقليل استهلاك المنتجات الغنية بالبروتين.

تحتوي مجلة اكتشافات على ملف كامل عن الهرمونات التي قد تصبح إحدى العقبات في طريقك إلى جسم أحلامك.

1. تناول كميات أقل من اللحوم للتخلص من هرمون الاستروجين الزائد.

مستويات عالية من هرمون الاستروجين تجعلك تكتسب الوزن ، حتى إذا التزمت بنظام غذائي صحي. يتم تخزين هذا الوزن الزائد بشكل رئيسي على الوركين وتصبح الدورة الشهرية غير منتظمة. قد تكون تعاني من الصداع أو تصبح عاطفيًا بشكل مفرط. قد يكون الاستروجين المفرط هو سبب تساقط الشعر وفقدان الذاكرة والنوم غير المنتظم.

يمكن أن يحدث تراكم هرمون الاستروجين عن طريق تناول اللحوم التي تحتوي على هرمونات النمو. كما تستخدم مواد مماثلة للاستروجين في بعض المواد البلاستيكية والمواد الكيميائية المنزلية. لتخلص جسمك من الإستروجين الزائد ، تناول كمية أقل من اللحم وحاول استبداله بالخضار . ترتبط الأطعمة الغنية بالألياف بالإستروجين وتزيله من الجسم. يمكن لبذور الكتان والشوفان والتفاح والكمثرى أن تقلل من تأثيرها السلبي على الجسم ، بينما يساعد زيت الروزماري الأساسي على استعادة التوازن الهرموني وتحسين ذاكرتك.

2. تناول الأطعمة الغنية بالسيروتونين.

غالبًا ما يؤدي النقص الشديد في السيروتونين إلى الاكتئاب ومزاج سيئ. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يغير الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات السيروتونين عاداتهم الغذائية. إذا كنت تشعر برغبة في تناول كعكة شوكولاتة كاملة لوحدك أو كنت تحلم بتبريد البطاطس المقلية في الليل ، فهذا يشير إلى أن جسمك يشير إلى أنك تعاني من نقص هرمون السعادة.

المصادر الطبيعية للسيروتونين هي البيض والمكسرات والأناناس . يحتوي الأناناس أيضًا على بروميلين . مادة مخمرة تمنع التورم. يمكن أيضًا أن تؤدي التمارين الرياضية الخفيفة وقضاء المزيد من الوقت في الخارج إلى زيادة مستويات السيروتونين في جسمك.

3. إضافة المزيد من الخضار إلى نظامك الغذائي للتحكم في مستوى جريلين.

Ghrelin هو هرمون يحدد ما إذا كنت جائعًا أم لا. إنه عنيد جدًا - حتى بعد مرور عام على اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، يمكن أن يكون مستوى جريلين الخاص بك مرتفعًا (سيحاول جسمك تخزين الأنسجة الدهنية في حالة). يمكن أن يساعدك Ghrelin في إنقاص الوزن بسهولة ولكنه أيضًا يجعل من الصعب جدًا الحفاظ على أي وزن. ومع ذلك ، فمن السهل التفوق عليه.

تحتاج فقط إلى تناول الأطعمة التي تمد معدتك مثل الخضار والفواكه والحبوب والبذور. بعد تناولها ، سيبدأ التفاعل الهرموني وستشعر بالشبع. قلل السكر والأطعمة المصنعة: فهي تحتوي على سعرات حرارية عالية ولكنها تحافظ على مستوى جريلين دون تغيير. بعد تناول كعكة القرفة بفترة وجيزة ستصبح جائعًا مرة أخرى.

النوم والقليل من التوتر هما أفضل الطرق للحفاظ على مستوى الغريلين. بعد 6-8 ساعات من النوم ، ينخفض تركيز الهرمون في الدم . لكن كن حذرًا - لا تفرط في خفض مستوى جريلين ، فهو هرمون مهم . إنه أمر حاسم لدراسة وتطوير القدرات الفكرية.

4. استبعاد السكر والتوابل من نظامك الغذائي للحفاظ على التوازن العصبي الببتيد Y.

إذا كان مستوى الببتيد العصبي Y مرتفعًا في دمك ، فسوف ينتهي بك الأمر بشهية مفترسة . لن يؤدي هذا الهرمون فقط إلى زيادة الوزن ، بل إلى السمنة السريرية الحقيقية . يتسبب ببتيد الأعصاب الزائد Y في تخزين الأنسجة الدهنية في أسفل الظهر والوركين والأرداف.

يتسبب اكتساب الوزن السريع في ظهور علامات التمدد. جسمك كله يمر بعاصفة عاطفية حقيقية تتكون من القلق والتهيج والصداع. قد تعاني أيضًا من التعرق المفرط ، وقد تظهر بقع صبغية ، ويرتفع ضغط الدم. استبعاد جميع الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من السكر من نظامك الغذائي . يجب حظر البهارات والعوامل المنكهة أيضًا لأنها غالبًا ما تجعلك تشعر بالجوع.

5. قم بزيارة طبيبك إذا كنت تشك في أن مستوى البرولاكتين مرتفع.

يمكن أن يؤدي المستوى العالي من البرولاكتين أيضًا إلى زيادة الوزن بسرعة. قد تلاحظ النساء نمو الشعر في جميع أنحاء الجسم ، ومن المرجح أن يبدأ شارب صغير في النمو ، وستتغير الدورة الشهرية. يؤدي البرولاكتين الزائد إلى نمو الغدد الثديية لدى الرجال. إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض ، فمن الضروري التحدث إلى الطبيب لأن المستويات المرتفعة من البرولاكتين قد تشير إلى وجود ورم hypophysis ( ورم برولاكتيني).

من الواضح ، تمامًا مثل أي خلل هرموني ، يجب أن يعالج الأطباء مستوى عالٍ من البرولاكتين . ولكن هناك أطعمة يمكن أن تساعدك أيضًا على خفض مستوياتها. انتبه إلى الجينسنغ والجنكة بيلوبا ، فقد يساعدان في علاج اختلال التوازن في البرولاكتين.

6. خذ فترات راحة أطول بين الوجبات لزيادة مستويات الجلوكاجون.

يقلل الجلوكاجون شهيتك ويعزز هضم الدهون . ينخفض ​​مستوى هذا الهرمون بعد الموقف المجهد - هكذا يبدأ بعض الأشخاص في تناول الإجهاد. ومع ذلك ، قد يشير نقص الجلوكاجون أيضًا إلى وجود مشاكل في الكلى أو الكبد أو البنكرياس.

لزيادة مستويات الجلوكاجون ، من الضروري تطبيع عاداتك الغذائية. إذا كنت تأخذ فترات راحة طويلة بين الوجبات (بدون تجويع) ، فإن الهورمون سوف يهضم الدهون من تلقاء نفسه. يمكن أن تكون التمارين الرياضية مفيدة أيضًا: سيؤدي التمرين لمدة 30 دقيقة إلى زيادة مستوى الجلوكاجون في الدم بشكل ملحوظ.

7. أضف بعض الإجهاد الصحي لحياتك لمحاربة نقص الأدرينالين.

يعزز الأدرينالين ( الإبينفرين ) عمليات التمثيل الغذائي ويحرق الدهون. يدور الإيبينيفرين حول ألمع المشاعر التي تشعر بها في مواقف معينة (أحيانًا شديدة). إذا لم تشعر بهذا الاندفاع في حياتك لفترة طويلة الآن ، فربما حان الوقت للتغيير - أو فقدان الوزن أيضًا. يجب أن تتذكر أن الأدرينالين لن يغير أي شيء في جسمك ما لم تغير عاداتك الغذائية.

ومع ذلك ، إذا قمت بتخفيض الكربوهيدرات (مثل الخبز الأبيض والذرة والأرز) ، فإن الأدرينالين ، مع السوماتوتروبين ، سيبدأان في محاربة الدهون. الأشياء التي يمكن أن تعزز اندفاع الأدرينالين هي ألعاب الكمبيوتر وأفلام الرعب وركوب الإثارة وحتى التحدث أمام الجمهور. أضف نظامًا غذائيًا صحيًا لذلك وستحصل على الحزمة الكاملة وستكون في طريقك إلى جسم أحلامك.

8. تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتويستروجين للتخلص من هرمون التستوستيرون المفرط.

يعتبر التستوستيرون هرمونًا ذكريًا ، لكنه يلعب دورًا مهمًا في جسم الأنثى أيضًا. تؤدي الكمية الزائدة من هرمون التستوستيرون إلى زيادة في وزن الجسم ويتم تخزين أنسجة الدهون في الأجزاء العلوية من الجسم (الذراعين والصدر والرقبة).

يمكنك خفض مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي. ستحتاج فقط إلى مساعدة phytoestrogen التي يمكنك العثور عليها في منتجات الصويا والقهوة ومنتجات الحبوب الكاملة . يجب استبدال السكر المكرر بالتمر والتفاح الحلو والمشمش.

9. امش أكثر وتناول الفستق لمحاربة غياب الأديبونيكتين.

غالبًا ما يعني الوزن الزائد أنك تفتقر إلى الأديبونيكتين ، خاصة إذا تم تخزين الدهون بشكل رئيسي في الجزء الأوسط. إذا تم تشخيص إصابتك بداء السكري من النوع الثاني ، فمن المحتمل أن مستوى الأديبونيكتين في جسمك منخفض جدًا. يعتقد الخبراء أنه في مرحلة ما سيكون من الضروري مكافحة الوزن الزائد ومشاكل التمثيل الغذائي الأخرى عن طريق حقن الأديبونيكتين. سيساعدونك على فقدان الوزن دون التدخل في شهيتك.

لا تهمل التمارين الرياضية. أفضل تمرين يساعد على تعزيز الأديبونيكتين هو المشي . من المستحسن المشي 8000 خطوة على الأقل كل يوم. هناك أيضًا منتج رائع ينظم مستوى الهرمون في دمك: الفستق. إذا قمت باستبدال الكربوهيدرات في نظامك الغذائي بالدهون غير المشبعة (مثل الأفوكادو والزيتون وزيت الزيتون) ، ستختفي الدهون بشكل أسرع.

10. الحفاظ على صحة الغدة الدرقية من أجل البقاء في حالة جيدة.

تنظم هرمونات الغدة الدرقية عملية التمثيل الغذائي لدينا. يمكن أن تجعل الغدة الدرقية غير النشطة أو المفرطة النشاط معدل التمثيل الغذائي الأساسي منخفضًا جدًا أو مرتفعًا جدًا. ونتيجة لذلك ، يمكن أن تؤدي مشاكل الغدة الدرقية وعدم توازن هرموناتها إلى زيادة الوزن. إذا كنت تشك في أن الغدة الدرقية قد لا تعمل بشكل صحيح ، فمن الأفضل تحديد موعد لزيارة طبيبك.

ومع ذلك ، هناك بعض الطرق الطبيعية لدعم الغدة الدرقية. المكسرات البرازيلية والخضر الورقية ، على سبيل المثال ، غنية بالعناصر الدقيقة والمعادن التي يمكن أن تكون مفيدة للغدة الدرقية. ولكن كن حذرًا: هناك بعض المنتجات التي يجب عليك عدم تناولها اعتمادًا على الحالة الدقيقة للغدة الدرقية.

جميع المعلومات الواردة في هذه المقالة هي لأغراض إعلامية فقط. جميع النصائح يجب أن تكون مكملة. إذا كنت تعتقد أن لديك أي مشاكل في الهرمونات ، استشر طبيبك. فقط المحترف يمكنه أن يمنحك التشخيص الصحيح.

هل تعرف أي منتجات يمكن أن تساعدك على التحكم في هرموناتك؟