يمكن لأي من عاداتك الجيدة أن تنقلب عليك إذا كنت لا تعرف ما هو حقًا بالنسبة لك.
تناول الأطعمة الصحية ، والوصول إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام ، والاستغناء عن النوم الذي حرمت منه لسبب ما - كل هذا يبدو صحيًا بما يكفي ، ولكن هناك دائمًا مشكلة عندما يتعلق الأمر بالصحة.
قدمنا لك في مجلة اكتشافات بعض العادات الصحية التي يمكن أن تأتي بنتائج عكسية عندما يتعلق الأمر بصحتك.
15. تنظيف الأسنان بعد كل وجبة
وفقًا لمايو كلينيك ، إذا كنت قد استهلكت أي شيء حمضي ، فيجب تجنب تنظيف أسنانك لمدة 30 دقيقة على الأقل.
ولكن من المهم تنظيف الأسنان مرتين يوميًا على الأقل ، خاصة في المساء.
14. انجذاب للملصقات الغذائية "الصحية"
يمكن أن تكون الادعاءات التي تغطي الملصقات على الأطعمة الموجودة في المتاجر الكبرى ، مثل "طبيعية" و "منخفضة الكربوهيدرات" و "صحية" هي معالجة خالصة.
13. التركيز فقط على أمراض القلب
من المهم جدًا مزج روتين التمارين الرياضية وليس التركيز فقط على أمراض القلب .
12. الحصول على قسط إضافي من النوم في عطلة نهاية الأسبوع
وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي ، فإن النوم لبضع ساعات إضافية في عطلة نهاية الأسبوع أمر سيئ بالفعل ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية على المدى الطويل.
11. التفكير الواعي بالصحة = العزلة الاجتماعية
الأكل الصحي يعني الحصول على ما يكفي من كل العناصر الغذائية المهمة وتجنب الدهون الزائدة والسكر والملح والكحول. الأحداث الاجتماعية حتى تتمكن من الاستمرار في الالتزام "بنظامك الغذائي الصحي".
لتجنب ذلك ، يمكنك التخطيط ووضع مخطط النظام الغذائي الخاص بك بطريقة لا يزال بإمكانك الاستمتاع بحياتك الاجتماعية.
10. تخطي وجبة الغداء
من الشائع جدًا عدم تناول الغداء إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو تقليل السعرات الحرارية ، ولكن هذه الاستراتيجية نادرًا ما تنجح. لشبكة معلومات التحكم في الوزن ، فإن الأشخاص الذين يميلون إلى تخطي الوجبات بانتظام يزيد وزنهم عن الأشخاص الذين يتناولون الطعام كثيرًا على مدار اليوم.
9. شرب مخفوق البروتين بعد التمرين
صحيح أن البروتين بعد التمرين قد يساهم في نمو العضلات ويقلل من الألم ، ولكن إذا كنت تمارس التمارين بعد العمل أو في الليل ، فاجعل البروتين يهز عشاءك أو قد تخاطر بالإفراط في تناول الطعام.
8. تزن نفسك كل يوم
إذا كنت تزن نفسك كل يوم أثناء اتباع نظام غذائي ، فمن المحتمل أن تشعر بالإحباط من عدم رؤية أي تقدم فوري.
هناك أيضًا خدعة لتشعر بمزيد من الرضا عن نفسك وطعامك: تناول الطعام ببطء .
7. تقشير التفاح
وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة
6. شرب الصودا الدايت
تبدو صودا الحمية خيارًا واعيًا بالصحة ولكن هناك المزيد من الكوكتيل الكيميائي أكثر مما تراه العين. المحليات الاصطناعية لها نكهة أكثر كثافة من السكر الحقيقي ، لذلك بمرور الوقت ، فإن المنتجات مثل صودا الحمية تخفف حواسنا تجاه الأطعمة الحلوة بشكل طبيعي مثل الفاكهة. زيادة الوزن وليس فقدان الوزن.
5. تناول لحم الخنزير
لحم الخنزير المقدد تركيا هو لحم معالج. المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان بتجنبه تمامًا لأنه لا يسلم أي غرام من الألياف.
4. تجنب الشمس
يمكن أن يتسبب التعرض لأشعة الشمس الزائدة في حروق الشمس ، لكن عدم التعرض للشمس يمكن أن يسبب أمراضًا خطيرة ويؤدي أيضًا إلى نقص فيتامين د . Pelle Lindqvist ، MD ، وزملاؤه ، من مستشفى Karolinska University في Huddinge ، السويد ، فقد وجد أن النساء اللواتي يبحثن عن الشمس أقل عرضة بشكل عام لأمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض غير السرطانية / غير CVD مثل مثل مرض السكري والتصلب المتعدد وأمراض الرئة من أولئك الذين تجنبوا التعرض لأشعة الشمس.
3. التدريب المفرط في صالة الألعاب الرياضية
إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيد لصحتك ، لكن الإفراط في أي شيء سيء. الإفراط في التدريب وقتًا أقل لإصلاح عضلاتك ، ويمكن أن يسبب مشاكل في النوم ، وبالنسبة للفتيات ، يمكن أن يعبث أيضًا بدورة الطمث.
2. الميكروويف الغذاء الغذائي
الراحة التي يقدمها فرن الميكروويف لا يمكن إنكارها. الأطعمة المجمدة على الصوديوم ، ومع وجود وجبات جاهزة للاستخدام في المايكرويف ، هناك مخاوف أخرى تتمثل في افتقارها للخضار وعدد السعرات الحرارية.
1. شرب المياه المعبأة
وفقًا لمجلس الدفاع عن الموارد الطبيعية ، تحتوي عينات من 1000 علامة تجارية مختلفة من المياه المعبأة في زجاجات على البكتيريا أو المواد الكيميائية في مستويات اعتبرت غير آمنة لأنها قد تسبب السرطان أو أمراض أخرى.
نأمل أن تمحو هذه العادات غير الصحية من روتينك الآن.