عادات ليليه تجعلك تكسب الوزن عليك قرائتها جيدا والمحاوله على التخلص منها
1. أنت لا تحصل على قسط كاف من النوم.
العواقب :
- يؤثر على التمثيل الغذائي الخاص بك ، مما يجعله أبطأ بكثير.
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يجعلك تشعر بالجوع.
- يزيد من مستوى الكورتيزول.
- أنت تمارس أقل لأنك تشعر بالتعب.
توصية :
يجب أن تنام 8 ساعات على الأقل في الليلة.
2. الإفراط في تناول العشاء.
الآثار:
- أنت تأكل الكثير من الطعام أو كثيف جدًا ، ونتيجة لذلك يتباطأ الهضم ، خاصة في الليل.
- تميل إلى مشاهدة التلفزيون أثناء تناول الطعام ، مما يجعلك تأكل أكثر.
توصية:
اختر عشاءًا خفيفًا يتكون بشكل أساسي من البروتينات والخضروات.
3. تذهب للنوم مباشرة بعد العشاء.
الآثار:
- يجعلك تتراكم المزيد من الخلايا الدهنية.
- لديك مشاكل في الجهاز الهضمي.
توصية:
يجب أن تتناول وجبتك الأخيرة قبل النوم بحوالي 1.5-2 ساعات.
4. لديك طعام مقلي على العشاء.
الآثار:
- لديها الكثير من السعرات الحرارية التي لن يكون لديك الوقت الكافي لحرقها.
- تكسب المزيد من الخلايا الدهنية.
- لا يمكنك النوم بشكل جيد.
توصية:
يجب أن تختار الوصفات المخبوزة أو المشوية أو المطهية بالبخار في الليل.
5. تأكل الطعام الحار على العشاء.
الآثار:
- يمكن أن تؤدي التوابل والأطعمة الحارة إلى سوء الهضم.
- لا يمكنك النوم بشكل جيد.
- في الليل ، بينما تقضي ساعات عديدة دون استهلاك أي شيء ، يمكن للطعام الحار أن يثير حرقة المعدة.
توصية:
الطعام الحار جيد في الواقع لتسريع عملية التمثيل الغذائي. تناوله ، إذا أعجبك - ربما ليس ليلًا.
6. لديك حبوب أو كربوهيدرات أخرى لتناول العشاء.
الآثار:
- يمنحك طاقة إضافية لن تستخدمها أثناء النوم.
- تحتوي الأطعمة عالية الكربوهيدرات على الكثير من السكريات المكررة التي تحتاج إلى حرقها على الفور.
توصية:
لتناول العشاء ، يمكنك تناول العصائر أو الفاكهة الطازجة وجميع أنواع السلطات أو الأطعمة عالية البروتين. ولكن في أجزاء صغيرة ، بالطبع!
7. تحب أكل الحلوى في الليل.
الآثار:
- يتحول السكر الأبيض والدقيق إلى خلايا دهنية.
- لا يمكنك حرق هذه السعرات الحرارية في الليل.
توصية:
للحلوى ، تناول بعض الفاكهة. إنها مثل الحلوى الصحية التي لن تؤذي خصرك.
8. تناول وجبة خفيفة بعد العشاء.
الآثار:
- أنت تأكل وتستهلك السعرات الحرارية الفارغة.
- تحصل على طاقة إضافية تبقيك مستيقظًا.
التوصيات:
- تجنب الخبز أو الكوكيز أو أي حلويات أخرى بعد العشاء.
- لتناول وجبة خفيفة متأخرة ، اختر شيئًا خفيفًا وصحيًا بأقل من 200 سعرة حرارية.
9. تميل إلى تخطي العشاء.
الآثار:
- لا يساعدك على فقدان الكثير من الوزن لأن تخطي الوجبات يبطئ عملية التمثيل الغذائي.
- سوف يجعلك تشعر بالجوع فقط في وجبتك القادمة.
- يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات إلى القلق.
- تفقد أنسجة العضلات ويصبح جلدك فضفاضًا.
توصية:
حتى إذا لم يكن لديك الوقت لتناول غداء أو عشاء لائق ، حاول على الأقل تناول قطعة من الفاكهة.
10. تستهلك الكحول أو الكافيين.
الآثار:
- هذه المنتجات تؤثر على نومك.
- تحتوي على العديد من السعرات الحرارية.
توصية:
اختر العصائر الطبيعية أو الحليب الساخن. قم دائمًا بإنهاء يومك بكوب من مياه الشرب النقية.
11. يمكنك استخدام الهاتف الخليوي أو الكمبيوتر قبل النوم.
الآثار:
- الضوء الأزرق المنبعث من تلك الأدوات يؤثر على الصحة والنوم.
- كما تسبب موجات التردد اللاسلكي الحرمان من النوم.
توصية:
أوقف تشغيل الأجهزة قبل النوم بساعة على الأقل. اقرأ كتابًا أو استمع إلى موسيقى هادئة بدلاً من ذلك.
12. تذهب إلى الفراش في وقت متأخر كل ليلة.
الآثار:
- الذهاب إلى الفراش بعد منتصف الليل يجعلك تكسب المزيد من الدهون لأنها ليست دورة الجسم الطبيعية.
- ستحتاج إلى تناول شيء ما في الصباح الباكر.
توصية:
اذهب للنوم بمجرد أن تشعر بالنعاس. إذا شعرت بالتفاؤل مع نهاية اليوم ، فحاول تضمين بعض التمارين البدنية.