خسر المشاركون في دراسة حول أهمية النظام الغذائي وروتين الوجبة في المتوسط 3.1 كجم (6.8 رطل) بعد 12 أسبوعًا. الشيء الأكثر أهمية هو أنهم قللوا من خطر الإصابة بداء السكري وأمراض القلب. نحتاج جميعًا إلى اتباع روتين الأكل والالتزام بالعادات الصحية ، دون الاضطرار إلى تحديد نوع معين من الطعام.
لقد وضعت مجلة اكتشافات قائمة من النصائح التي يمكن أن تساعدك على إدارة وزنك دون الضغط على نفسك. إليك ما يمكنك القيام به لتغيير جسمك!
1. شرب 9 أكواب من الماء يوميا.
بادئ ذي بدء ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء قبل وجباتك بـ 30 دقيقة. أظهرت إحدى الأبحاث التي أجريت أن هذا يزيد من فقدان الوزن بنسبة 44 ٪ على مدى 3 أشهر.
ثانيًا ، يوصى بتناول 12-13 كوبًا من الماء النقي للرجال و 9 أكواب للنساء يوميًا. هذه العادة تبقيك رطبًا وتساعدك على التخلص من السموم التي هي أعدائنا عند محاولة إنقاص الوزن. علاوة على ذلك ، يجعلك تشعر بالجوع أقل.
2. لا تخف من الأفوكادو.
تحتوي الفاصوليا السوداء ، وبراعم بروكسل ، والأفوكادو ، والبروكولي ، والتفاح ، والجزر على مكون خاص يسمى الألياف القابلة للذوبان. إنها ليست جيدة فقط للبقاء في الشكل ، ولكن أيضًا لصحتك بشكل عام. أنه يقلل من خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب.
وجدت دراسة أنه مقابل كل زيادة في 10 جرام من هذه الألياف ، تنخفض نسبة الدهون في الجسم بنسبة 3.7٪ . من المستحسن تناول 25-38 جرامًا يوميًا.
3. الجلوس بعيداً عن الطعام المعروض في المطاعم.
يبدو الأمر بسيطًا ، ولكن الكثير منا ربما لا يمارس هذا. إذا كنت ستجلس أمام كعكة لطيفة لفترة طويلة ، فإن رغبتك في الحصول عليها ستزداد.
من الأفضل أن تجلس في مطعم أو مقهى حتى لا تطل على صفوف لا نهاية لها من المواد الغذائية اللذيذة.
4. احصل على ما يكفي من فيتامين د.
ضوء الشمس له تأثير إيجابي على فقدان الوزن. يحدث هذا بسبب فيتامين د. أظهرت دراسة أنه بعد متابعة 4659 امرأة لمدة 4 سنوات ، ترتبط مستويات أعلى من هذا الفيتامين بانخفاض الوزن.
في حالة عدم حصولك على ما يكفي من ضوء الشمس ، يمكنك البدء في استخدام المكملات الغذائية . وإلا فإن الجلوس بالخارج لمدة 10-15 دقيقة كل صباح يمكن أن يكون فعالاً للغاية.
5. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة مع الوجبة.
ونحن نميل إلى فقدان الاهتمام نكهة خاصة، لهذا السبب، وبعد تناول وجبة كبيرة، لا يزال لدينا غرفة للحلوى.
للهروب من الإفراط في تناول الطعام ، من الأفضل أن يكون لديك أجزاء صغيرة من الأطعمة المختلفة لوجبة واحدة (مثل التاباس) ، حتى تتمكن من الاستمتاع بمذاق مختلف ، ولكن لا تزال تشعر بالامتلاء. ومن الأفضل دائمًا استخدام طبق صغير . من الأمثلة الجيدة على ذلك وجبة إفطار تركية ، مع الكثير من الأطباق الصغيرة ومجموعة متنوعة من الأطعمة.
6. لا تشرب الشاي مع الحليب.
ربما تناولنا العشاء ، لكننا ما زلنا نشعر بالجوع الشديد قبل أن ننام. يفضل البعض منا تناول الشاي مع الحليب لتقليل شهيتنا في الليل ، ولكن وفقًا للعلم ، هذه ليست فكرة جيدة.
7. ضع شوكة بين اللدغات.
يمكن لجسمك تسجيل الشعور بالامتلاء على الفور. ولكن عادةً ، يستغرق الأمر ما يصل إلى 20 دقيقة لتصل إلى دماغك. لذلك هناك سؤال حول كيفية تعلم تناول الطعام ببطء.
حاول وضع شوكة بين اللدغات. سيساعدك على إطالة وقت الوجبة ويمنعك من الحصول على هذه الوجبة الإضافية.
8. تقسيم الوجبات الرئيسية مع شخص آخر عند تناول الطعام في الخارج.
يعد تقسيم الوجبات الخفيفة والوجبات الرئيسية مع صديقك أو شريكك خدعة جيدة عندما تحاول تناول أجزاء أصغر. اطلب وجبة واحدة لكما واطلب صحنين إضافيين . بعد الانتهاء من الطبق الرئيسي ، لن تشعر بالذنب حيال الاستمتاع بحلوى لطيفة.
هل حاولت فقدان الوزن؟ هل ساعدك أي من هذه النصائح؟ ما هي النصائح الأخرى التي قد تقدمها لشخص يحاول خسارة الوزن؟