من الممكن القيام بتمارين في الصباح تجعلك في حالة بدنية وعقلية جيدة لبقية يومك.وليس هناك حاجة لتعذيب نفسك بتمرين شامل. يمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة والسريعة ، حتى في السرير في الصباح. سيساعدك هذا على الاستيقاظ بشعور جديد ومليء بالطاقة.
نحن في مجلة اكتشافات نعلم مدى صعوبة إجبار نفسك على ممارسة التمارين الرياضية في الصباح ، ولهذا السبب وجدنا 7 تمارين رائعة يمكنك القيام بها وأنت لا تزال في السرير.
1. تشكل الفراشة
تشكل وضعية الفراشة وضعية ممتازة تساعدك على الاسترخاء والتأمل والشعور بمزيد من التوازن.
1. أثناء الاستلقاء على ظهرك ، قم بالزفير واثنِ ركبتيك. اجعل كعبيك بالقرب من الحوض.
2. يجب أن تلمس قدميك بعضها البعض.
3. ضع إحدى يديك على معدتك وأخرى على صدرك.
4. استنشق ، احبس أنفاسك لبضع لحظات ، ثم قم بالزفير ببطء.
5. كرر 10 مرات.
2. لوح للقوة
اللوح فعال جدا. يقوي البطن والظهر والكتفين :
- ادخل إلى وضعية الضغط العلوية ، وقم بالتوازن على ساعديك ، بدلاً من يديك.
- ارفع جسمك لعمل خط مستقيم من رأسك إلى كعبيك.
- أمسك اللوح الخشبي لمدة 20 ثانية وتنفس بثبات.
- استرح لمدة 30 ثانية.
- كرر 3 مرات.
3. تشكل طفل سعيد
الطفل سعيد تشكل يساعدك لتمتد ساقيك وتقوية ظهرك. أنها بسيطة جدا:
- استلق على ظهرك.
- ارفع ركبتيك مع إبقاء الوركين على المرتبة.
- أمسك قدميك حول منطقة إصبع القدم الكبيرة وابدأ في سحب ركبتيك لأسفل باتجاه صدرك.
- ابق في هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 أنفاس.
4. نصف الجسر
سيعمل نصف الجسر على تقوية الجسم بالكامل وتمدده :
- استلقي على ظهرك وضعي قدميك على السرير مع ثني ركبتيك. يجب أن تكون الأرجل متباعدة بعرض الورك.
- ارفع عجب الذنب وادفعه حتى يصنع جسمك خطًا مستقيمًا.
- توقف مؤقتًا لمدة 30 ثانية ، مع إبقاء عجب الذنب مرفوعًا ثم خفضه لأسفل ببطء.
- كرر 3 مرات.
5. رفع الساق
الساق رفع و جعل تقاسم المنافع الخاصة بك والورك العضلات أقوى وتحسين الدورة الدموية :
- استلقِ على ظهرك. يجب أن تكون ذراعيك مستقيمة بجانبك.
- ارفع ساقك اليمنى واستمر في الزفير حتى تشكل ساقك ووركك زاوية 90 درجة.
- خفض الساق ببطء إلى أسفل.
- كرر 10 مرات لكل ساق.
6. تدريب العنق والكتفين
من المهم في أيامنا هذه العناية بعنقنا وكتفيننا أكثر لأننا نقضي الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر. أبسط تمرين لهذا هو إمالة رأسك إلى جوانب مختلفة بيدك ، عن طريق إمساك رقبتك باليد الأخرى ، كما هو موضح أعلاه في الرسم رقم 1. يمكنك أيضًا تجربة:
- اجلس وافرد ظهرك وارفع يدك اليسرى فوق رأسك.
- قم بثنيها في الكوع بحيث تكون يدك اليسرى فوق رأسك بالقرب من أذنك اليمنى.
- خذ الكوع الأيسر وابدأ بدفعه باتجاه الرأس. استمر في التمدد لمدة 20 ثانية.
- كرر 3 مرات مع كل يد.
7. أنهي تنفسك من خلال أنفك
سيساعدك هذا التمرين على الوصول إلى حالة هادئة ومريحة وتواصل مع جسدك:
1. استلق على ظهرك في السرير.
2. استرخاء جسمك.
3. ابدأ بالتنفس من خلال أنفك أثناء القيام بالتدليك الذاتي على جسمك بالكامل.
هل حاولت ممارسة الرياضة في الصباح؟ هل تعتقد أنه يمكن تغيير مزاجك للأفضل؟ يرجى مشاركة تجربتك ونصيحتك معنا!