طرق لتجنب تقلصات والم الدورة الشهرية

 نحن ، سيداتي ، مختلفون تمامًا ، لكن هناك شيء واحد يوحدنا. نعم ، تقلصات الدورة الشهرية. بالكاد تجد امرأة لم تختبرها مرة واحدة على الأقل في حياتها ، ومعظمنا يختبرها بانتظام. ترغب ملايين النساء في جميع أنحاء العالم كل شهر في تغيير أجسادهن مع الرجال حتى لا يعانين من هذا الألم - أو على الأقل الحصول على علاج يمكن أن يساعدهن على الوقوف بشكل مستقيم. انتظري ، سيداتي!

لقد وجد موقع اكتشافات 13 طريقة لمساعدتك على محاربة تلك الآلام الخاصة بالسيدة والبقاء على قيد الحياة بسهولة في هذا الوقت من الشهر. تحقق منها!

1. تطبيق الحرارة.

أثبت عالم من جامعة كوليدج لندن أن درجة حرارة 40 درجة مئوية (104 درجة فهرنهايت) تساعدك على التخلص من تقلصات الدورة الشهرية. قال الدكتور كينغ ، الذي قاد البحث ، إن السبب في ذلك هو انخفاض تدفق الدم إلى أعضائك ، مما يؤدي إلى تلف الأنسجة.

الأمر الأكثر إثارة للدهشة هو أن الحرارة تعمل بنفس الطريقة التي تعمل بها الأدوية ، حيث تحجب مستقبلات الألم المسماة P2X3. لذا اذهب وأحضر زجاجة ماء ساخن أو رقعة تسخين ، وضعها على معدتك ، واشعر بالدفء الممتع الذي يقتل ألمك. بالمناسبة ، إذا كان لديك قطة ، فإن دورتك الشهرية هي الوقت المناسب للحصول على جزء من العناق الدافئ .

2. أخذ حمام دافئ.

كما ذكرنا سابقاً ، تساعد الحرارة على تخفيف آلام الدورة الشهرية. إلى جانب ذلك ، يعتبر الحمام أيضًا طريقة رائعة للاسترخاء جسديًا وعقليًا. املأ حوض الاستحمام بالماء الساخن ، وأضف بعض أملاح الاستحمام ( اللافندر سيتعامل مع الإجهاد بشكل جيد) ، واسكب 2-3 ملاعق كبيرة من الزنجبيل المطحون ، وشغل الموسيقى المفضلة لديك ، واصنع لنفسك كوبًا من الشاي ، واستمتع!

لجعل التأثير أفضل ، أضف عدة قطرات من الزيوت الأساسية :

• يخفف اللافندر والمريمية الكلاري الألم ويساعدك على الاسترخاء.
• القرفة و الكافور تقليل الالتهابات.
• يساعد الورد على تطبيع الدورة الشهرية ويهدئك.
• البابونج و زهر الأيلنغ استرخاء العضلات والتهيج الانخفاض.

3. تدليك بطنك بالزيوت الأساسية.

أثبتت الدراسات أن التدليك بالزيوت الأساسية يمكن أن يخفف آلام السيدة. إذن ، إليك العديد من تقنيات التدليك لمساعدتك على البقاء على قيد الحياة هذه الأيام:

• ضع راحتي يديك في منتصف بطنك ، وابدأ في رسم دوائر كبيرة بالضغط قليلاً. افعل هذا 30 مرة.
• ضع الأصابع الوسطى والسبابة لكلتا يديك على السرة مباشرة ، واضغط على بطنك. ارسم قلبًا ، وتحرك للأعلى وللجانبين وللأسفل ، لتنتهي من الشكل تحت زر بطنك. ثم حرك أصابعك مرة أخرى. كرر 20-30 مرة.
• ضع يديك على ظهرك تحت ضلوعك . ابدأ بتحريك يديك لأسفل مع الضغط حتى تصل إلى عظم الذنب. كرر حوالي 30 مرة.
• افركي الجزء السفلي من بطنك بكلتا يديك حوالي 30 مرة.
• اعجن بطنك بمفاصل أصابعك لمدة 30 ثانية.

لجعل التأثير أفضل والعملية أكثر إمتاعًا ، جرب بعض الزيوت الأساسية التي أوصينا بها أعلاه. أو يمكنك تحضير خليط من اللافندر والمريمية والمردقوش (بنسبة 2: 1: 1).

4. اشرب شاي الأعشاب.

شاي الأعشاب هو شيء يشربه الناس منذ قرون ، ويعتمدون على الخصائص العلاجية للأعشاب. على الرغم من أن استخدام الشاي لتخفيف الألم قد يبدو غريبًا بالنسبة للبعض ، فقد أثبت العلماء فوائد شاي البابونج في علاج أشياء مثل تقلصات الدورة الشهرية. يحتوي على الجلايسين الذي يخفف من تقلصات العضلات وبالتالي يريح الرحم. علاوة على ذلك ، فإن تأثير الشاي تراكمي ويمكن أن يستمر لمدة تصل إلى أسبوعين.

ثبت أيضًا أن شاي الكركم يساعد في علاج التشنجات بسبب خصائصه المضادة للالتهابات . كما أنه يزيل التشنجات ويهدئك ويقلل الانتفاخ. إذن ها هي وصفة هذا الشاي الغريب:

• 24 جم (0.8 أونصة) من جذر الكركم المبشور

• 13 جم (0.45 أونصة) من جذر الزنجبيل المبشور

• 1/4 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة

• عدة قطع من الفلفل الأسود المطحون

• 80 جرام عسل

• عصير نصف ليمونة

اخلطي المكونات في برطمان وقلبي جيدًا. احفظه في الثلاجة. لتحضير الشاي ، خذ ملعقة صغيرة من الخليط واخلطها مع 170-230 مل (6-8 أونصة) من الماء المغلي . أضف المزيد من الفلفل.

5. ممارسة الجنس.

على الرغم من الموقف الذي نتحدث عنه ، فقد تكون هذه هي أكثر النقاط متعة في قائمتنا. وواحد من أكثرها فائدة. وفقًا لدراسات مختلفة ، فإن الجنس يقوي جهاز المناعة ، ويخفف من الصداع ، بل ويحسن الذاكرة.

ربما تعلم أن هزات الجماع تسبب إفراز النورادرينالين والسيروتونين والإندورفين والدوبامين ، مما يساعد في تقليل الشعور بالألم. يعمل تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية وتحفيز المهبل على نفس الشيء عن طريق ترطيب الأنسجة وإرخاء العضلات.

علاوة على ذلك ، قد يؤدي الجنس أيضًا إلى جعل جسمك يتخلص من دم الحيض بشكل أسرع بسبب الانقباضات التي تعاني منها أثناء هزة الجماع ، وبالتالي تقصير دورتك الشهرية .

6. نم جيدا.

نعلم جميعًا أن النوم مهم لصحتنا ، لكن النوم أثناء دورتك الشهرية يمكن أن يكون صراعًا حقيقيًا. كما تعلم - كل تلك التشنجات والصداع وتقلبات المزاج. تصبح وسادتك المفضلة فجأة غير مريحة ، وتثور مرتبتك عليك ... ثم في الصباح ، تشعر بالانتفاخ والنعاس وتغضب من أي تافه.

لجعل حياتك أفضل قليلاً ، لدينا بعض النصائح للنوم السليم. يوصي الخبراء بالنوم في وضع الجنين لأنه يريح العضلات حول بطنك ويقلل من الألم. علاوة على ذلك ، عندما يتم ضغط ساقيك ، تقل فرص حدوث تسرب. عظيم!

7. رطب نفسك.

قد يبدو الأمر غريبًا ، إلا أن شرب المزيد من الماء يمنع احتباس السوائل في جسمك . هذا سوف يخفف أو حتى يساعدك على تجنب التورم والانتفاخ . لجعل التأثير أفضل ، يمكنك تجربة شرب الماء الدافئ أو الساخن بدلاً من الماء البارد. سيقضي على الألم عن طريق إرخاء عضلاتك.

إذا لم تكن من محبي شرب الماء ، فحاول تناول الفواكه والخضروات . على سبيل المثال ، الخيار والخس والبطيخ والخوخ والتوت المتنوع. إنها غنية بالمياه (حوالي 90-96٪ لكل حجم) ومن الواضح أن مذاقها جيد.

8. تناول البهارات والأعشاب.

التوابل جزء من حياتنا اليومية ، لكننا لا نعرف قيمتها الحقيقية. أجرى العلماء بعض الدراسات التي يمكن أن تساعدنا نتائجها في التعامل مع آلام السيدة. إليك ما يمكنك استخدامه لجعل هذه الأيام أكثر متعة:

• بذور الشمر . أظهرت دراسة أن بذور الشمر يمكن أن تحارب التشنجات. فهي ليست أقل فعالية من الأدوية ، وتخفف الألم في غضون ساعة. العيب هو أنها تسبب نزيفًا أكثر شدة ، لذا من الأفضل عدم تناولها في المساء.
• الزنجبيل ، على العكس من ذلك ، يقلل من النزيف. يمكن أن يحسن مزاجك ويجعل الأعراض الجسدية أقل وضوحًا.
• القرفة يمكن أن تخفف الألم وتقليل فقدان الدم وتساعدك على التخلص من الغثيان.

9. لا تنسى الفيتامينات والمعادن.

هناك طريقة أخرى لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية وهي تناول الفيتامينات والمعادن. يوصي الخبراء بما يلي:

• الكالسيوم للحفاظ على قوة العضلات. يوصي العلماء بتناول 1000 مجم / يوم لتخفيف التقلصات. يمكنك إضافة الأطعمة الغنية بالكالسيوم إلى قائمتك اليومية - البروكلي واللوز والزبادي والحليب .
• يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم ويمكنه أيضًا تقليل الالتهاب.
• تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل زيت السمك ، في تقليل الالتهاب. لكن يجب أن تكون حذرا لأنه قد يزيد من النزيف.
• يقلل المغنيسيوم من مستويات البروستاجلاندين ، وهي مادة تزيد من إدراك الألم. لكن ينصح الأشخاص المصابون بأمراض القلب باستشارة طبيبهم أولاً.
• يساعد فيتامين (هـ) على محاربة التقلصات ، ولكن يجب على مرضى السكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان الحذر منه.

10. تمرين.

تعتقد بعض النساء أن ممارسة الرياضة أثناء فترة الحيض مضر. ومع ذلك ، فمن المعروف أن التمارين الرياضية ترفع مستوى الإندورفين في جسمك ، مما يخفف الألم ويحسن مزاجك ويسرع حرق البروستاجلاندين.

لتحقيق النتيجة المرجوة ، جرب تمرينًا منتظمًا 3 مرات في الأسبوع لمدة 15 دقيقة على الأقل. يقول الخبراء أن المشي وركوب الدراجات واليوجا والتزحلق على الجليد تعتبر الأفضل. بالإضافة إلى ذلك ، ستجعلك لائقًا وقويًا وتمنحك قلبًا أكثر صحة.

11. رفض بعض الأطعمة لفترة.

في حين أن بعض الأطعمة والإضافات صحية ويمكن أن تجعلك تشعر بتحسن خلال هذه الأيام ، هناك أيضًا أشياء من الأفضل تجنبها. على سبيل المثال ، الكافيين . بالنسبة لشخص اعتاد على جرعة صباحية يومية ، قد يبدو الأمر وكأنه كارثة. لكن انتظر! يزيد الكافيين من أعراض المتلازمة السابقة للحيض ، بما في ذلك الانتفاخ وتقلب المزاج والأوجاع والتقلصات. فهو يرفع مستويات القلق لديك ويمكن أن يجعل الدورة الشهرية غير منتظمة.

من الأفضل أيضًا تجنب الأطعمة والمشروبات التي تسبب الانتفاخ واحتباس الماء: الأطعمة الدهنية والمالحة (نعم ، بما في ذلك البرغر المفضل لديك) والكحول والشوكولاتة وجميع أنواع المشروبات الغازية.

12. قم بتدليك العلاج بالابر.

العلاج بالابر طريقة قديمة قدم الزمن تقريبا. تم استخدامه لعدة قرون وأثبت فعاليته ليس فقط لتخفيف الآلام ولكن أيضًا كعلاج لمختلف الحالات. لذلك إذا لم تكن محظوظًا ولا تعاني من أي ألم خلال فترة الحيض ، يمكنك تجربتها. فيما يلي بعض النقاط التي يجب الضغط عليها لتطبيع الدورة الشهرية وتخفيف التشنجات وأعراض الدورة الشهرية:

• أولاً وقبل كل شيء ، Sea of ​​Energy ، الذي يقع بإصبعين أسفل زر بطنك ، و Gate Origin ، وهو أسفل إصبعين.
• ثم Mansion Cottage و Rushing Door ، اللذان يقعان بجوار بعضهما البعض في منطقة الحوض ، في منتصف التجاعيد حيث تعلق ساقيك بجذعك.
• المجموعة التالية من النقاط تسمى Sacral وتقع في أسفل ظهرك ، فوق العصعص.
• يمكن العثور على الرحم والأعضاء الحيوية خارج العجز مباشرةً (المنطقة التي توجد بها النقاط السابقة) ، في منتصف الطريق بين قاعدة الأرداف وعظم الفخذ.
• ثلاث نقاط عبور ينغ على ساقك ، 4 أصابع فوق كاحلك.
• والنقطة الأخيرة ، المسماة Grandfather Grandson ، هي على القوس العلوي لقدمك ، بعرض إصبع من الكرة.

بالمناسبة ، عند الحديث عن أنواع بديلة من التدليك ، يمكن أن يساعدك العلاج بتقويم العمود الفقري أيضًا على تخفيف الألم.

13. إذا لم يساعدك أي من هذا ، تناول الحبوب.

حبوب منع الحمل ستفعل. أنها تقلل من مستويات البروستاجلاندين التي تجعل التقلصات أسوأ ، وبالتالي تسكين الألم. ومع ذلك ، إذا كنت لا تخطط لتناولها بانتظام ، فلن تنجح هذه الطريقة.

خيار آخر هو الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية بانتظام. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعدك مضادات الالتهاب غير الستيرويدية ( مضادات الالتهاب غير الستيرويدية) ، مثل الأيبوبروفين والأسبرين ، في تخفيف الألم عن طريق منع انزيمات الأكسدة الحلقية . هذا يقلل من إنتاج البروستاجلاندين ، وهي المواد التي تجعلك أكثر حساسية للألم.

ومع ذلك ، يجب أن تتذكر أن هذه مخدرات ، ومن الأفضل تجنب استخدامها إذا كان لديك طريقة أخرى للخروج. وبالطبع ، من الأفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل تناول أي حبوب أو مكملات.

أخيرًا ، استمع إلى جسدك.

جسمك أعلم. نحن جميعًا مختلفون ، ولسوء الحظ ، لا يوجد علاج واحد يناسب الجميع ضد التقلصات. لذلك إذا كنت لا ترغب في زيادة تناول الماء أو ممارسة الرياضة ، فلا تفعل ذلك. إذا كنت ترغب في قتل شخص ما لتناول فنجان من القهوة ، اشربه. إذا كنت بحاجة للراحة ، قم بإلغاء اجتماعاتك. ثق بغرائزك . بعد كل شيء ، لقد قاموا بإنقاذنا لعدة قرون.

هل تعلمين أي نصائح أخرى لتسكين آلام الدورة الشهرية؟ هل جربت أيًا من النصائح الموضحة أعلاه؟ أي واحد هو المفضل لديك؟