كل شخص يعاني من تورم وتعب وألم في ساقيه؟ هذه المشكلة مألوفة لكل من أولئك الذين يقضون وقتًا طويلاً واقفين وأولئك الذين لديهم نمط حياة مستقر. هناك تمارين خاصة يمكن أن تساعد في تخفيف هذه الآلام. لا يستغرقون الكثير من الوقت ولكن يمكنهم إحداث فرق كبير إذا كنت تقوم بها بانتظام.
مجلة اكتشافات اعدت تمارين استعداد للكم من شأنها أن تساعد ساقيك الراحة حتى بعد يوم طويل جدا وشاق.
التمرين 1
- قف بشكل مستقيم مع وضع ساقيك معًا.
- قف على أطراف أصابع قدمك لأعلى ما يمكنك واستمر لمدة 30 ثانية.
- ثم ضع قدميك منبسطة على الأرض.
- كرر 5-10 مرات.
التمرين 2
- ضع رجلك اليمنى إلى الأمام كما لو كنت تخطو خطوة.
- قم بلف رجلك اليسرى على أصابع قدميك وقف هكذا لمدة 30 ثانية.
- كرر 5 مرات لكل ساق.
التمرين 3
- اصعد إلى الحائط وضع يديك عليه.
- ضع رجلك اليمنى مرة أخرى على أصابع قدميك.
- ضع قدمك الأخرى بشكل مسطح على الأرض لمدة 30 ثانية.
- كرر 3 مرات لكل ساق.
التمرين 4
يمكنك القيام بهذا التمرين بالجلوس والوقوف.
- ضع كرة تنس تحت قدمك.
- دحرج الكرة من الكعب إلى أخمص القدمين.
- كرر 50 مرة لكل ساق.
التمرين 5
- ضع كرة تدليك على كتلة يوجا.
- ضع ساقك على الكرة بحيث تكون تحت كاحلك مباشرة.
- دحرج الكرة في جميع الاتجاهات لمدة 10 ثوانٍ ثم ادفعها تجاه الكتلة لمدة 3 ثوانٍ.
- كرر مع الساق الأخرى.
- قم بعمل 2 ممثلين.
يمكنك أداء هذا التمرين بكلتا الساقين في نفس الوقت.
التمرين 6
- اجلس على الأرض وافرد ظهرك وادفع رجليك للأمام.
- ضع حزامًا أو قطعة قماش حول إحدى ساقيك.
- ارفع ساقك ، مع الاستمرار في الحزام بيديك لمدة 30 ثانية.
- كرر 5 مرات في كل ساق.
يمكنك أداء هذا التمرين بكلتا الساقين في نفس الوقت.
التمرين 7
- ضع أصابع قدم واحدة على لوح اليوغا أو شيء مشابه بحيث يكون كعبك على الأرض.
- انحن للأمام وضع كل وزنك على أصابع قدميك لمدة 30 ثانية ثم كرر على الجانب الآخر.
- كرر 5 مرات لكل ساق.
التمرين 8
يساعد هذا التمرين الساقين على الراحة والتخلص من أي تورم.
- استلقِ على الأرض بجانب الحائط (ضع منشفة ملفوفة أسفل ظهرك).
- ضع يديك بجانب جسمك.
- ارفع ساقيك بحيث تصنع زاوية صحيحة مع جسمك.
- ابق في هذا الوضع لمدة 15-20 دقيقة.
- كرر هذا 2-3 مرات في اليوم.
ماذا تفعل لمساعدة ساقيك على الراحة؟