من المفترض أن يكون للأشواك البشرية منحنيات طبيعية ، ولكن عندما يكون هناك الكثير منها ، يمكن أن تحدث بعض المشاكل الصحية . لا توفر لنا الوضعية الجيدة الاستقرار والتحكم في أجسامنا وتحسن مظهرنا العام فحسب ، بل إنها تؤثر أيضًا على عمل أعضائنا الداخلية ونظامنا العصبي. لكننا غالبًا ما نتجاهل الشعور بعدم الراحة في ظهورنا حتى تظهر علامات مزعجة حقًا.
فى مجلة اكتشافات قرر فريق التحرير معرفة كيفية نمط الحياة المستقرة أثرت ضعنا وكيف يمكننا تحسين هذه الحالة، ونحن مستعدون لتقاسم هذه المعرفة مع القراء. كمكافأة ، في نهاية المقال ، ستجد 3 اختبارات سريعة للتحقق من وضعك.
1. تأرجح الموقف
لتحديد ما إذا كنت تتمتع بوضعية ارتدادية للخلف ، ابدأ بالاهتمام بحوضك. في هذا الوضع ، يميل حوضك ويتحرك للأمام من موضعه المحايد. قد تلاحظ أيضًا تجعدًا مفرطًا في الجزء العلوي من ظهرك. من المحتمل أن تكون أوتار الركبة مشدودة وقد تلاحظ عدم توازن في أجزاء أخرى من جسمك ، بسبب ضرورة تعويض هذا الوضع من الجسم.
لماذا هذا سيء بالنسبة لك؟
- الوضعية الخاطئة تجعل وزن جسمك يتوزع بشكل غير متساو ، مما يسبب تصلب المفاصل بمرور الوقت.
- بسبب الإجهاد المفرط ، تتمدد الأربطة مما يجعل العمود الفقري أقل استقرارًا.
كيف يمكنك إصلاحه:
- تصحيح الخلل العضلي . في حين أنه من الأفضل استشارة الطبيب والحصول على خطة تمرين تناسبك بشكل أفضل ، يمكنك أيضًا تجربة بعض التمارين في المنزل. اليوغا تشكل Warrior Pose I وستساعدك تمارين الاندفاع على تمديد عضلات الفخذ الضيقة والتي قد تكون أحد أسباب هذه المشكلة.
- أحد أسباب تأرجح الموقف هو ضعف الألوية والرباعية. لذلك يمكنك تدريب هذه العضلات بالتمارين الصحيحة ، مثل نصف القرفصاء .
- تحكم في طريقة وقوفك. حاول أن تشغل كل عضلاتك لتقف منتصبًا.
2. فرط تنسج
قعس مفرط يعرض نفسه مع منحنى المفرط في أسفل الظهر. يتم دفع المعدة إلى الأمام ، ويتم دفع الألوية للخارج كثيرًا. يشبه الجسم الحرف C عندما تنظر إليه من الجانب.
لماذا هذا سيء بالنسبة لك؟
- قد يؤدي هذا النوع السيئ من الوضع إلى تقييد الحركة وتيبس العضلات.
- في بعض الأحيان ، قد يكون فرط التنسج هو سبب آلام أسفل الظهر وانزلاق الأقراص ، وقد يؤثر على العصب الوركي ، مما يسبب الإحساس بالوخز وتنميل الساق.
كيف يمكنك إصلاحه:
- اجعل عضلاتك الأساسية أقوى. الذهاب ل أنواع مختلفة من ألواح، والقيام بتمارين الحوض الجسر، يجلس القرفصاء، ويرفع الساق.
- قد تكون السمنة أحد أسباب فرط التنسج ، لأنها تضع ضغطًا إضافيًا على أسفل الظهر. إذا كانت هذه هي الحالة ، فقد يساهم فقدان بعض الوزن بشكل إيجابي في إصلاح هذا الموقف.
3. الحداب
يبدو حداب مثل أعلى الظهر مدورة عند منحنى المفرطة، والتي يمكن أن تبدو وكأنها سنام ، يحدث في العمود الفقري. قد يحدث هذا لأن الشخص يقضي وقتًا طويلاً في وضع منحني ، على سبيل المثال ، عند الجلوس ، وعندما يبدأ الرأس في البقاء في الوضع الأمامي.
لماذا هذا سيء بالنسبة لك؟
- على المدى الطويل ، قد يتسبب الحداب في آلام الظهر وتوتر العضلات.
- في بعض الحالات ، قد يسبب مشاكل في التنفس والجهاز الهضمي ويجعل أداء المهام اليومية أكثر صعوبة.
كيف يمكنك إصلاحه:
- مفتاح النجاح هو التمسك بروتين التمرين. اقترح الطبيب تجربة هذه المجموعة من التمارين لتحسين حالة ظهرك.
- جرب تقنيات التحرير. ستحتاج إلى كرة تدليك للقيام بذلك بشكل صحيح. تتيح لك هذه الأساليب ممارسة الضغط على نقطة معينة لتخفيف التوتر وتحسين نطاق حركتك.
4. وضعية الرأس الأمامية
أصبحت وضعية الرأس إلى الأمام شائعة جدًا مع زيادة استخدام الأجهزة الرقمية ، مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف الذكية. في هذه الحالة ، يتحرك الرأس للأمام ويجلس أمام الكتفين بدلاً من وضعه فوقهما مباشرةً. يضع هذا الوضع إجهادًا مفرطًا على عضلات الرقبة والعمود الفقري ويزيد من خطر عمليات التنكس.
لماذا هذا سيء بالنسبة لك؟
- يسبب هذا الوضع عدم الراحة والتوتر في عضلات الرقبة ، مما قد يؤدي إلى الصداع.
- قد يسبب أيضًا توترًا وألمًا في منتصف الظهر وألمًا في الصدر ومشاعر غير سارة في ذراعيك.
كيف يمكنك إصلاحه :
- اختر وسادة لتقويم العظام بالصلابة المناسبة للحفاظ على رقبتك في وضع محايد وتجنب الانحناء للأمام.
- اضبط مكان عملك بحيث يتم وضع شاشة الكمبيوتر في مستوى العين ويمكنك إراحة رأسك على مسند رأس أثناء العمل.
- شد رقبتك وأعلى عضلات ظهرك وشدها لتخفيف التوتر وجعل وضع العمود الفقري الأيمن أسهل بالنسبة لك.
المكافأة: كيف تبدو الوضعية الجيدة
إذا كنت ترغب في معرفة ما إذا كان وضعك جيدًا ، فجرّب هذه الاختبارات البسيطة:
- المس الحائط بمؤخرة رأسك وكتفيك ومرفقيك ومعصميك. يجب أن يكون عمودك الفقري مسطحًا ومضغوطًا على الحائط. يجب أن تكون قدميك على الأرض ، على بعد حوالي 6 بوصات من الحائط. ارفع ذراعيك بحيث تكون موازية للأرض واثنِ مرفقيك. تأكد من أن ذراعيك وكتفيك ورسغيك يلامسان الجدار طوال الوقت. ثم حاول تدوير ذراعيك لأعلى عند المرفقين. يجب أن تستمر في لمس الحائط بمعصميك أثناء حركات الاختبار. إذا لم تتمكن من لمس الحائط دون تقوس ظهرك أو فقد الاتصال بأحد الأجزاء (الرأس والكتفين والمرفقين والمعصمين وأسفل الظهر) ، فقد تكون لديك مشكلة في الموقف.
- الحصول على نقطة الانطلاق من التجارب السابقة، ولكن تحرك قدميك أقرب (حوالي 2 بوصة بعيدا عن الجدار) وتأكد من أن ريش كتفك تلمس الحائط أيضا. تحقق من المسافة بين أسفل الظهر والجدار. إذا تمكنت من وضع يدك هناك ، فربما يكون كل شيء على ما يرام. ولكن إذا كان هناك مساحة أكبر ، فقد يكون ذلك علامة على فرط التنسج.
- تحقق من طريقة راحة يديك عندما تقف مستقيماً. إذا كانت راحتي يديك متوازيتان ، فإن وضعك جيد. ولكن إذا كان كفيك أو أحدهما يواجه فخذيك من الأمام ، فقد يكون ذلك علامة على وجود بعض الخلل في التوازن.
كيف تعتني بوضعك؟