يشرب الناس كل عام أكثر من 4 تريليون متر مكعب من المياه العذبة. ربما تكون قد سمعت أنك تحتاج وحدك إلى شرب 8 أكواب من الماء يوميًا حتى تعمل جميع العمليات داخل جسمك بشكل جيد. ومع ذلك ، فإن الرقم ليس صحيحًا تمامًا ، وفي هذه المقالة ، سنشرح كيف تسير الأمور بالفعل.
نحن في عالم المرأه العربيه نريد مشاركة الصيغة معك. سيساعدك على تحديد كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا.
كيف ظهرت أسطورة "8 أكواب من الماء يوميًا"
تتكون جميع أعضائنا من الماء - القلب والدماغ 73٪ ماء والرئتان 83٪ ماء ، على سبيل المثال. فكرة أن الشخص يجب أن يشرب 8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على تلك الأعضاء والجسم كله رطبًا هي فكرة شائعة جدًا.
ومع ذلك، هذه النظارات 8 نسمع عن ليسوا في كثير من الأحيان ولكن كقاعدة عامة متوسطة المدى الاقتراح . من المحتمل أن يكون رائجًا لأنه يبدو أنه وسط ذهبي للجميع. في الواقع ، قد يحتاج جسمك إلى كمية أكبر أو أقل من الماء.
العوامل التي تؤثر على كمية المياه التي تحتاجها
- الجنس والعمر: في مختلف الأعمار ، يحتوي الجسم نفسه على كمية مختلفة من الماء. وبالتالي ، فإنه يحتاج إلى كمية مختلفة منه ليبقى رطبًا. تحتوي الأجناس المختلفة أيضًا على كميات مختلفة من الماء في الجسم.
- الوزن دراسات: يقول أن البالغين مع ارتفاع مؤشر كتلة الجسم أكثر عرضة للبقاء المجففة. بالإضافة إلى إبقائك رطبًا بشكل كافٍ ، قد يساعدك الماء أيضًا على إنقاص الوزن.
- البيئة: إذا كنت تعيش في طقس حار ، فمن الواضح أنك بحاجة إلى المزيد من الماء ؛ وإذا كنت تعيش بالقرب من البحر أو المحيط ، حيث تكون الرطوبة أعلى ، فالكائن الحي يتطلب القليل منها.
- التمارين: إذا كنت رياضيًا أو تمارس الرياضة بانتظام ، فسوف تتعرق أكثر من الشخص الذي لديه وظيفة ثابتة. وبالتالي ، عليك استبدال السوائل التي تخسرها.
أيضًا ، لا يمكننا أن ننسى الشروط الخاصة ، مثل:
- الحمل والرضاعة: أثناء الحمل ، تشير الدراسات إلى أنه يجب على النساء شرب كمية أكبر من الماء أكثر من المعتاد.
- الحالة الصحية العامة: أشياء مثل الحمى أو الإسهال تجعل الجسم يفقد الماء بشكل أسرع من المعتاد. من المهم شرب الماء لمنع الجفاف.
كيف تحسب كمية الماء التي تحتاجها
هناك معادلة تساعدك على حساب كمية الماء التي يحتاجها جسمك:
- كمية الماء باللتر التي تحتاج إلى شربها يوميًا تساوي وزنك بالكيلوجرام مضروبًا في 0.033.
بمجرد حساب الكمية ، يمكنك عمل جدول يساعدك على تذكر شرب أكبر قدر من الماء الذي تحتاجه. على سبيل المثال ، من الأفضل أن تبدأ يومك بكوب أو كوبين من الماء على معدة فارغة. من بين أمور أخرى ، يزيد الماء في الصباح من طاقتك ويسرع عملية الأيض ؛ وبالتالي ، سوف يساعدك على البقاء بصحة جيدة ومبهجة طوال اليوم.
ملحوظة: كما ذكر أعلاه ، قد تؤثر الظروف المختلفة على هذه البيانات ، لذلك من المهم الاستماع إلى ما يخبرك به جسمك.
المنتجات التي يمكن أن تحل محل الماء
على الرغم من أن الخبراء يقترحون شرب الماء النقي من أجل الحصول على كل السوائل التي تحتاجها ، إلا أن بعض الأشخاص لا يستطيعون شرب هذا القدر من الماء خلال النهار.
يمكن للناس استبدا جزء من استهلاكهم للمياه بالفواكه والخضروات المختلفة التي تحتوي على الكثير من الماء. يتكون البطيخ والبرتقال والخيار من أكثر من 80٪ ماء. كما أن أنواع الحساء والمشروبات المختلفة ، مثل القهوة أو الشاي ، قد تحل أيضًا محل عدة أكواب من الماء.
هل تعلم كمية الماء التي تحتاجها بالضبط في اليوم؟ هل الشرب المنتظم جزء من روتينك؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات أدناه.