نعلم جميعًا أن فقدان الوزن يتطلب الكثير من العمل الشاق. ومع ذلك ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أنه إذا قمنا بتغيير بعض عاداتنا ، فيمكننا في الواقع أن نفقد تلك الأرطال دون بذل الكثير من الجهد. يدعوك مجلة اكتشافات - عالم المرأه العربيه لتجربة هذه الحيل الـ 15 الواعدة لإنقاص الوزن بشكل طبيعي.
1. تنفس بعمق
التنفس العميق يخفض مستوى الكورتيزول ، وهو هرمون ينظم زيادة الوزن والتوتر. بالإضافة إلى ذلك ، عن طريق زيادة كمية الأكسجين التي تتنفسها ، فإنك تسرع عملية التمثيل الغذائي لديك . إذا قمت بالزفير أسرع من المعتاد ، فإنك تقضي على المزيد من ثاني أكسيد الكربون ، مما يتسبب في استهلاك الخلايا للطاقة.
2. تناول المزيد من الخضار على الفطور
يوفر الإفطار 25٪ من احتياجاتك اليومية من الطاقة. إنها أهم وجبة في اليوم تضمن أداءً فكريًا وجسديًا جيدًا. حاولت الكاتبة جودي كوتسكي أن تبدأ يومها بالخضروات لمدة شهر وكانت النتائج مذهلة. يقول الأطباء إن هذا ساعدها ، من بين فوائد أخرى ، على الشعور بالشبع ، وتقليل تناول السعرات الحرارية في وجبات الطعام اليومية الأخرى ، وتحسين العبور المعوي.
3. اجلس مستقيما
يعد الجلوس بشكل مستقيم ، سواء كنت تعمل أو تأكل أو تشاهد فيلمًا ، طريقة ممتازة لفقدان الوزن بسرعة وفعالية. هذه العادة البسيطة تقلل من مستوى الكورتيزول في جسمك وتتطلب طاقة أكثر مما تعتقد.
4. تناول الطعام الحار
تحتوي الأطعمة الحارة على مادة الكابسيسين ، وهو مكون يسرع عملية حرق الدهون في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يخفض الدهون في الجسم ، لأنه يحفز بشكل طبيعي تدمير الخلايا الدهنية. علاوة على ذلك ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل يزيد من التمثيل الغذائي بنسبة 20٪ لمدة 30 دقيقة على الأقل. خلال هذه الفترة سيحرق جسمك الدهون ، وليس عليك فعل أي شيء.
5. إزالة الدهون الزائدة باستخدام منشفة ورقية
إذا كنت لا تستطيع الإقلاع عن الأطعمة المقلية أو الزيتية ، فعليك على الأقل تقليل عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها بمنشفة ورقية. سوف تمتص الدهون الزائدة ، وستكون قادرًا على تناول طعامك المفضل ولكن بسعرات حرارية أقل بكثير مما تعتقد.
6. تناول الطعام أمام المرآة
إنها حقيقة مثبتة أنه إذا رأيت نفسك تتناول طعامًا ، فأنت تأكل أقل . في المرة القادمة التي تتناول فيها الغداء ، ضع مرآة أمامك بحيث تكون على دراية بكل قضمة تضعها في فمك. سيساعدك هذا على تجنب الإفراط في تناول الطعام.
7. اصعد على الدرج
السلالم بدلا من المصعد. وفقًا لجامعة نيو مكسيكو ، فإن تسلق طابقين في اليوم يمكن أن يساعدك على خسارة ما يصل إلى ستة أرطال في السنة. وإذا صعدت ستة طوابق ، في العام المقبل يمكن أن تصبح أخف وزنًا بمقدار 17 رطلاً. نتائج رائعة بأقل جهد!
8. أخذ تدريبات القوة
يقول الخبراء أن تمارين القوة أكثر فعالية من أي تمارين تقليدية أخرى لحرق الدهون. ابدأ بأوزان خفيفة وزد شدتها تدريجيًا. ومع ذلك ، لا تضع الكثير من الضغط على عضلاتك ومفاصلك لتجنب الإصابة.
9. اشرب كأسين من الماء قبل كل وجبة
يوصي الخبراء بشرب كأسين كبيرين من الماء قبل كل وجبة لتجنب الإفراط في تناول الطعام. هذه العادة البسيطة تجعلك تشعر بالشبع ، لذلك تأكل أقل. كما أنه يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام ويسرع عملية الأيض ، ونتيجة لذلك يحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية.
10. المشي
لقد ثبت أن المشي هو التمرين المثالي لفقدان الوزن. يمكنك حرق ما يصل إلى 255 سعرة حرارية في الساعة إذا ذهبت في نزهة بطيئة وما يصل إلى 391 سعرة حرارية في الساعة مع المشي السريع. لذا استثمر المزيد من الوقت في صحتك وتجنب ركوب الحافلة.
11. هل تمارين الإطالة
تسمح لك المرونة بأداء أي نشاط بدني تقريبًا يمكنك التفكير فيه. بالإضافة إلى ذلك ، كلما كنت أكثر مرونة ، قلت الإصابات التي تتعرض لها أثناء ممارسة الرياضة. تعتبر اليوجا خيارًا ممتازًا ، ويمكنك ممارستها قبل أي تمرين بدني آخر. فهو ليس مفيدًا لصحتك فحسب ، بل إنه يحرق أيضًا كمية جيدة من السعرات الحرارية.
12. استخدم لوحة أصغر
طبق صغير مليء بالطعام هو خدعة معصومة لخداع عقلك. ستعتقد أن هناك الكثير من الطعام وستتلقى إشارة الشبع في وقت مبكر حتى لو كان طبقك مليئًا بالخضروات فقط. اجعل هذه عادة ، ولعب هذه الحيلة مع أي نوع من الطعام حتى يعتاد عقلك عليها.
13. تناول الطعام ببطء
عندما تمضغ ببطء ، فإنك تمنح عقلك وقتًا كافيًا لتلقي إشارة الشبع تلك. ذلك يساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية.
14. الوقوف أثناء الانتظار
قف أثناء انتظار وصول القطار أو الحافلة. تنطبق نفس القاعدة على مواعيد الطبيب. عندما تقف ، يحرق جسمك 50 سعرة حرارية / ساعة أكثر مما لو كنت جالسًا.
15. خذ حمامًا ساخنًا
وجد باحثون من جامعتي لوبورو وليستر أن أخذ حمام ساخن يحرق نفس كمية السعرات الحرارية التي يحرقها المشي لمدة 30 دقيقة. فما تنتظرون؟ انطلق وارسم لنفسك حمامًا ساخنًا لطيفًا.