جسدنا هو المنزل الوحيد الذي نعيش فيه على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، وهو المنزل الذي لا يمكننا مغادرته. لكن الأعمال المنزلية والأعمال المنزلية غالبًا ما تجعلنا ننسى النهوض ونضع بعض الحب فيها. يمكن أن يساعدك هذا التمرين الذي يتطلب القليل من الصيانة باستخدام زجاجة من الماء فقط في إشراك جميع عضلات جسمك ، وأفضل شيء هو أنه لن يستغرق الكثير من وقتك.
تمارين مع زجاجة ماء يمكن أن تساعدك على استعادة لياقتك
املأ زجاجتين من الماء واستعد لأننا في مجلة اكتشافات - عالم المرأه العربيه أعددنا لك تمرينًا لكامل الجسم يعمل على تدفق الدم.
التمرين الاول.
- التمديد
امسك زجاجة مملوءة بالماء في كل يد واثني ذراعيك وضعها على جانبي صدرك.
التمرين 2
- عصر الزجاجة
ضع قدميك بالقرب من بعضهما البعض قدر الإمكان.
اضغط على الزجاجة باستخدام فخذيك الداخليين.
بعد ذلك ، ضعي الزجاجة بين الركبتين واضغطي عليها.
قم بهذا التمرين لمدة 5 دقائق على كل مستوى.
ملاحظة : أثناء إجراء هذا التمرين ، ليست هناك حاجة لإضافة كثافة غير ضرورية. قم بأداء التمرين تدريجيًا وببطء. كلما كانت الزجاجة أوسع ، كانت النتائج أفضل.
التمرين 3
- اندفع
خذ خطوة طويلة إلى الأمام برجلك اليسرى.
اثنِ ركبتيك وانزل في وضعية اندفاع.
عد إلى وضع البداية وأعد الزجاجة لتكون فوق الكتف الأيمن.
كرر هذه الحركة 12 مرة على كل جانب.
التمرين 4
- الجلوس الجانبي مع تمديد الساق
امسك زجاجة ماء في كل يد وضع ذراعيك على جانبيك.
اخفض الزجاجات على جانبيك وثني الركبة اليسرى مع إبقاء الفخذ بعيدًا عن المقعد.
ابدأ بعمل 10 عدات على كل جانب.
ملاحظة : لإضافة تحدي الفخذين ، حاول إبقاء ركبتك مستقيمة لمدة 3 ثوانٍ عند تمديد الساق.
التمرين 5
- القيمة المطلقة
انحن للخلف بجذعك وارفع ساقيك عن الأرض.
قم بهذا التمرين لمدة دقيقة واحدة.
ملحوظة : حافظ على رجليك موازية للأرض وتأكد من تشكيل منطقة على شكل حرف "V" بين خصرك وفخذيك.
هل لديك تمرين يساعد في الحفاظ على لياقتك؟ كيف تتمرن غالبا؟ هل ستجرب هذه التمارين؟