تذكر أنك ما تأكله ، وإذا كنت ترغب في الحصول على شكل أردافك ، فإن تناول الطعام المناسب لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة. نشارك اليوم في مجلة اكتشافات - عالم المرأه العربيه بعض النصائح القيمة التي ستساعدك على بناء مؤخرة متناسقة تمامًا لطالما حلمت بها.

نصائح أساسية

كيفية جعل الارداف مستديره 

إن تكبير الأرداف دون ممارسة الرياضة أمر غير ممكن. من أجل تحقيق هدفك ، عليك اتباع هاتين المرحلتين:

تجريب تقوية المؤخرة.

تغذيتك بعد التمرين ، خلال فترة النقاهة.

بعد التمرين ، تكون الأرداف في دورة الإصلاح ، ومن الضروري اختيار النوع والكمية المناسبة من الأطعمة لضمان نمو مؤخرتك.

ضع في اعتبارك هذه القاعدة البسيطة : إذا كنت ترغب في زيادة وزنك يجب أن تأكل أكثر. إذا كنت ترغب فقط في زيادة حجم مؤخرتك ، فعليك تناول الطعام بكميات منتظمة.

فالإفراط في كل شيء سيء ، لذلك لا تفرط في تناول البروتين أو الكربوهيدرات لأنها يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية.

يجب أن تأكل قطعة واحدة على الأقل من الفاكهة يوميًا ، على الرغم من أن التوصية اليومية تتراوح بين 3 و 5 في اليوم.

إليك الأطعمة التي تساعدك على زيادة حجم مؤخرتك وبعض التمارين الفعالة التي تساعد على زيادة حجم المؤخرة.

البروتينات

إذا كان لديك بالفعل روتين تمارين جيد ، نوصيك بشرب مخفوق البروتين بعد التمرين.

بعض المصادر الطبيعية للبروتينات الجيدة هي التونة والبيض والديك الرومي والدجاج والبلطي والبقوليات والجبن واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والبقوليات وأي سمك (غير مقلي).

الكربوهيدرات

استبدل الخبز الأبيض والمعكرونة بالقمح الكامل أو بدائل الحبوب الكاملة. الكربوهيدرات التي تساعدك على الحفاظ على عضلات جيدة هي الكينوا والأرز البني والشوفان وأي حبوب كاملة من الحبوب والبطاطا الحلوة والكسكسي. 

دهون

على عكس الدهون السيئة ، توفر الدهون الجيدة مجموعة واسعة من الفوائد الصحية. كما أنها تساعدك على نحت جسد أحلامك وحتى إنقاص الوزن. أفضل مصادر الدهون الصحية هي زيت السمك وزيت الزيتون البكر واللوز والجوز وزبدة الفول السوداني.

خضروات

ركز على الخضروات الغنية بمضادات الأكسدة ، مثل البروكلي والسبانخ واللفت وأي خضروات خضراء. يمكنك أن تأكل الكثير من هذه كما تريد.

تمارين

تذكر أنه بدون ممارسة الرياضة لن ترى النتائج ، بل ويمكنك زيادة الوزن. يجب أن يشتمل روتين التمرين على تمارين مثل القرفصاء وجسور المؤخرة والطعنات.

الطعنات

قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الوركين. اتخذ خطوة عملاقة للأمام ، والكعب أولاً ، ثم أنزل جسمك ببطء ، مع ثني الركبتين. تذكر أن تحافظ على استقامة ظهرك وجسمك العلوي ، ولا تثني ركبتيك أكثر من 90 درجة. ثم كرر مع الرجل الأخرى في المقدمة.

تمرين الكوبرى

استلقي على الأرض على ظهرك. ضع ذراعيك على جانبيك واثني ركبتيك. يجب وضع قدميك حول عرض الكتفين.

اضغطي كعبيك على الأرض وارفع وركيك عن الأرض واضغط على مؤخرتك مع الحفاظ على استقامة ظهرك. أخرج الزفير أثناء قيامك بهذا الجزء من الحركة ، واستمر في هذا الوضع لبضع ثوان. خذ شهيقًا وأنت تعود ببطء إلى وضع البداية.

هذه التمارين البسيطة التي يمكن القيام بها في المنزل.